cwiczenia na hantle

Wiek :21 Waga : 70 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, pupa Uprawiany [...]

Chciałbym aby mój trening na siłowni był ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę troszkę się pogubiłem w tych wpisach i proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń za pomoc z góry dziękuję . brzuch- 102 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel treningowy: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I RZEŹBA Staż treningowy [...]

Siemano, jestem na 2 tygodniu robienia masy, plan jest ułożony typowo pod mase (ektomorfik). Wszystkie partie wchodzą ok, zakwasy są, ale jakoś barków zbytnio nie odczuwam. Dodam, że siłka jest domowa, do dyspozycji jest sztanga, hantle 2x5kg, hantel 12kg, ławeczka na brzuszki, ławka płaska regulowana (nogi, pochyła itp), kula 18kg, guma do [...]

[...] dzien dzisiejszy 35-36 cm jakos tak... mój plan treningowy przedstawia sie nastepujaco... 2 tyg przeznaczyłem sobie na przyswojenie techniki zeby wmiare dobrze wykonywac cwiczenia 3 tydzien cwiczyłem wszystko 5 dni puzniej cwiczyłem tak az do dnia dzisiejszego... chiałem zaznaczyc ze co seie dokładam kilka kg pon klatka+tric wyciskanie na [...]

[...] 15kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. (głową do góry) 12,12,10,10,8 30kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 12,12,10,10,8,8 Nie wiem ile kg jeszcze do tego cwiczenia. Pompki w podporze tyłem. 12,12,10,10,8,8 +10kg na nogach 2 dzień. Plecy+biceps Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 4 serie (nie wiem po ile powtórzeń [...]

Cześć. Chciałbym się Was poradzić jak urozmaicić mój "plan" treningowy, dodam tylko, że ze sprzętu mam dostępne tylko 2 hantle, 2x15 kg. Mój plan: Biceps: Naprzemienne podnoszenie hantli 6x12 Klata: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x12 Rozpiętki 6x10 - P.S rozpiętek nie pasuje mi robić, bo ćwiczenia robię na 2 pufach a one są trochę za [...]

Cześć Chciałem wam pokazać mój plan treningowy na cały tydzień który chce zacząć od przyszłego tygodnia. Musze jeszcze kupić kilka rzeczy http://1drv.ms/1fTxNDW Tworząc go kierowałem się tym, że nie mam drążka do podciągania. Bo wynajmuje pokój gdzie nie mogę skakać dlatego mam bieganie oraz nie mogę zawiesić drążka dlatego ograniczam się do [...]

witam! sytuacja prezentuje się w taki sposób, że nie wiem w który dzień wrzucić trening nóg tak, aby wszystko w moim treningu było w porządku. Ot i plan: poniedziałek plecy kaptur przedramie brzuch - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie sztangielką 4s - cable row 4s - wyciąg górny do klatki podchwytem 4s - MC 4s - szrugsy 4s - uginanie nadgarstków [...]

Hej Temat powtarzam bo panowie przenieśli mnie tutaj. ankieta Płeć : /kobieta Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 172 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 23 Obwód talii : 66 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, na pewno mam sporo tłuszczyku na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport [...]

Witam.Poszukuje dobrego treningu na redukcje,wyczytałem na forum,że redukować można się dzięki treningowi masowemu +aeroby(kwestia diety).Prawda to?Opisze swój trening. Poniedziałek : Klatka: Ławka płaska Ławka skośna + Ławka skośna - Rozpietki 12/10/8/8 Biceps: Modlitewnik Wyciąg dolny Hantle siedząc 12/10/8 Środa. Plecy Sciąganie linki zza [...]

Cześć mam 15 lat ważę 57kg i mój wzrost to 178cm. Dodaję ten plan treningowy do oceny, narazie na siłownię chodzę 2 tyg. O to plan: Dzień Pierwszy: (Klatka Piersiowa, tricepsy, brzuch) Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki [...]

jakie moge robić cwiczenia żeby być silniejszym na ręke jeśli posiadam tylko 1 hantle do ćwiczenia?

Witam, jestem nowym użytkownikiem na sfd i pozdrawiam wszystkich. Zacznę od tego że mam 18 lat, waga: ok. 83-84 kg, wzrost:ok. 192-193 cm. Lubię biegać i wcześniej biegałem ok. 6 miesięcy ale teraz miałem długą przerwę i chciałbym do tego wrócić. Chciałbym także poćwiczyć siłowo w celu ogólnego poprawienia sylwetki, podbudowaniu trochę mięśni i [...]

[...] wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 24kg-8i10/36kg-12powt szrugsy-66kg 8-10-12powt wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 17kg-8-10-12 PIĄTEK-KLATA BARKI te sam cwiczenia co w pon i wtorek Plan moze wam sie wydawac z d**y wzięty ale cwicze juz prawie rok z przerwami i zwsze sam sobie układam plan i wydaje mi sei,ze nie idzie [...]

Proszę o ocenę planu. Wiek 30 lat, 184 cm, 73 kg, staż: 6-7 lat temu siłownia ok 2 lata, następnie przerwa z siłownią, trening tylko domowy, od ok. 1 roku dość regularny (pompki, hantle, drążek). Cel - masa Problemy mam zasadniczo dwa: 1. bardzo ograniczony czas (czasochłonna praca), 2. kręgosłup - nie mogę obciążać odcinka lędźwiowego (lekkie [...]

cześć, mam pytanie. ćwicze od kilku miesięcy na siłowni, nie mam konkretnego treningu ani diety. czasami aeroby, czasami sztangi,hantle, ćwiczenia siłowe i wzmacniające, dużo fitnessu z naciskiem na wzmacnianie, rower, hula hop. wszystkiego po trochę.czasami 6 razy w tygodniu czasami tylko 2. schudłam i zyskałam trochę mięśnie, moja sylwetka [...]

Witam.proszę o pomoc a mianowicie przypisania mi powtorzen do serji z jak największa liczba stałego ciężaru (brak obciążenia by szybko przechodzić do innego ćwiczenia ).podaje plan który troszkę zmodyfikowalem ze względu na sprzęt i ulubione ćwiczenia które dobrze na mnie działają ,wiec proszę o nie wielkie zmiany w razie błędów.Pozdrawiam i [...]

[...] nog w siadzie 4x 16-12 - Uginanie nóg w leżeniu 4x 16-12 Łydki ( tu tez jakis trening znaleziony na forum ) Brzuch mam zamiar robic po kazdym treningu po 4 serie ( rozne cwiczenia co trening ) BARDZO PROSZE O KORETKY DO TEGO PLANU ZDAJE SOBIE SPRAWE ZE JEST TROCHE NAMIESZANE. DZIEKI Zmieniony przez - wally666 w dniu 2008-10-07 22:06:26 [...]

[...] moge ustawic skos tylko nie zbyt duzy ok 40 stopni mam hantle gryf prosty 180 i ok. 100 kg obciazenia. zamieszczam zdj i co proponujecie mam 183 cm i waze 79 kg. po 3 mies cwiczenia widze male efekty. Probuje wprowadzac diete tj. spozywac duzo serow itp. ale twarog i serki wiejskie odpadaja bo poprostu nie umiem sie na nie skusic bo sa dla mnie [...]

Na początek witam wszystkich. Od stycznia mam twarde postanowienie wziąć się w końcu za siebie gdyż moja aktywność fizyczna na studiach niebezpiecznia zmalała. Z różnych względów postanowiłem ćwiczyć w domu. Od razu zaznaczam że w kwestii treningu jestem prawie kompletnym nowicjuszem i będę ogromnie wdzięczny za wszelkie odpowiedzi od was, [...]